Cuando los termómetros se disparan y las olas de calor no dan tregua, el impacto en nuestro cuerpo va mucho más allá de sudar. Seguramente hayas notado que, durante los días más tórridos del verano, tu paciencia se acorta, sientes más apatía y cualquier pequeño contratiempo te hace saltar. No es casualidad: fisiológicamente, el calor extremo altera nuestro sistema nervioso, dificultando el descanso y manteniéndonos en un estado de alerta que nos pone profundamente irritables.
Desde la perspectiva de la medicina tradicional india (Ayurveda), que complementa a menudo la práctica del yoga, el verano es la estación donde domina el dosha Pitta. Este bio-elemento controla el metabolismo y la temperatura corporal, pero cuando se desequilibra por el exceso de calor externo, se manifiesta como una mente agitada, enfado, exigencia desmedida y un «fuego» interno descontrolado.
Afortunadamente, en el PsicoYoga tenemos herramientas muy específicas para bajar este fuego. Hoy te enseñaré cómo calmar la mente en verano y refrescar tu cuerpo desde dentro usando el poder de tu propia respiración.
El «aire acondicionado» del PsicoYoga: Shitali y Sitkari Pranayama
La palabra sánscrita sheet o shita significa literalmente «frío» o «calmado». Por lo tanto, estas técnicas de respiración refrescante yoga están diseñadas específicamente para reducir la temperatura de tu organismo y de tus emociones. Son perfectas para apaciguar el sistema nervioso y reducir irritabilidad de forma casi inmediata.- Shitali Pranayama (La respiración del tubo) Esta técnica es conocida por algunos maestros como la «respiración del aire acondicionado» por su potente efecto para combatir la fatiga y el calor.
- Cómo practicarla: Siéntate con la espalda recta. Saca la lengua ligeramente y enróllala en forma de «U» o de tubo (como si fuera una pajita). Inhala profunda y lentamente a través de la lengua, sintiendo cómo el aire entra fresco en tu boca. Cierra la boca, retén el aire un par de segundos si te resulta cómodo, y exhala muy despacio por la nariz. Repite entre 5 y 10 veces.
- El beneficio oculto: Además de bajar la temperatura corporal, esta respiración es ideal para detener los bucles de pensamientos repetitivos y la ansiedad.
- Sitkari Pranayama (La respiración sibilante) Genéticamente, no todo el mundo puede enrollar la lengua en forma de tubo. Si es tu caso, no te preocupes, Sitkari tiene exactamente los mismos beneficios refrescantes.
- Cómo practicarla: Abre los labios, pero mantén los dientes superiores e inferiores juntos (sin apretar en exceso la mandíbula). Inhala lentamente por el pequeño espacio entre tus dientes, produciendo un ligero sonido de silbido. Siente el frescor en tu paladar. Cierra la boca y exhala de forma pausada por la nariz. Repite varias veces hasta sentir comodidad.
Posturas de yoga para el calor: Enfriando el cuerpo físico
Cuando el calor aprieta, debemos evitar las prácticas de yoga excesivamente dinámicas (como los Saludos al Sol rápidos) que generan más fuego interno. En su lugar, el yoga para el calor debe enfocarse en posturas que inviten a la rendición, acerquen el cuerpo al suelo y faciliten el retorno venoso.- Piernas en la pared (Viparita Karani): Las altas temperaturas dilatan los vasos sanguíneos, provocando retención de líquidos y pesadez en las piernas. Tumbarte en el suelo y apoyar las piernas estiradas en la pared es una postura excelente para promover un estado de descanso profundo, apaciguar el sistema nervioso y calmar la mente. El contacto de tu espalda con el suelo (o el frescor de la pared) también te ayudará a aliviar la sensación térmica.
- Postura del Niño (Balasana) con las rodillas separadas: Al llevar la frente al suelo y abrir las caderas, permitimos que la zona abdominal se relaje por completo. Es una postura que induce a la introspección y apaga la necesidad de «hacer», combatiendo el letargo y la frustración del verano.
Tu oasis de bienestar este verano
No permitas que la ola de calor se convierta en una ola de estrés. Si quieres aprender a integrar estas técnicas de respiración y movimiento para que tu verano sea una época de verdadero descanso mental, te invito a acompañarnos en nuestras clases regulares. En nuestro servicio de PsicoYoga Online, diseñamos prácticas adaptadas a la energía de cada estación, para que tu cuerpo y tu mente aprendan a fluir con el clima en lugar de luchar contra él. Puedes unirte desde el rincón más fresco de tu casa, o incluso desde tu destino de vacaciones. Recuerda que, para ponértelo muy fácil, tu primera clase de prueba es totalmente gratis. Regálate un momento de pausa, inhala frescor, exhala la tensión y descubre que el verdadero alivio está a solo una respiración de distancia.
